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針對跑者小腿靜脈曲張 你該怎么辦?

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2019年08月12日 06:09 來源:我愛消防網
資料圖。 資料圖。

  對于跑者來說,受傷的主要原因是長期的勞損,加上拉伸放松不到位,導致出現傷病情況。

  人們總喜歡談受傷,似乎不受一點傷就不配擁有跑者的稱號。訓練本身是對身體反復進行“破壞與重建”的過程。髂脛束綜合癥、足底筋膜炎、小腿靜脈曲張、黑趾甲、骨膜炎、跑步膝等等,都是跑者常見的一些損傷疾病。

  今天主要帶大家了解下小腿靜脈曲張的一些事宜。

  什么是小腿靜脈曲張?

  小腿靜脈曲張俗稱“炸筋腿”、“蚯蚓腿”,是一種非常常見的疾病。

  在病程發展中,第一階段是患肢常感酸、沉、脹痛、易疲勞、乏力;

  第二階段,外觀呈現淺靜脈擴張、變曲,甚至迂曲或團塊狀,形成“青筋凸起”,站立時更明顯,同時脹痛感繼續增強。

  嚴重者小腿下段亦可有輕度水腫、色素沉積。

  Photo: wikihow

  為什么會出現靜脈曲張?

  先天性血管壁膜較薄弱或長時間維持相同姿勢很少改變,靜脈瓣膜的彈性降低,造成血液倒流、淤積,長期就形成了下肢靜脈曲張。

  人體在站立位(站、走、跑)和靜坐的時候,下肢靜脈血回流至心臟需要克服重力做功。那么它為什么不會自上而下倒流呢?

  因為靜脈里通常都會有一種瓣膜結構,而且它的構造特點決定了只能向一個方向(血液正常的流動方向)開啟。靜脈瓣膜在下肢血液向上回流中起著單向限制的作用。

  無論是靜脈曲張,還是它前一階段的小腿脹痛,本質上都是一個問題,那就是靜脈瓣膜功能不全。

  如果瓣膜有先天缺陷,或久站等后天因素破壞,功能薄弱,就不能阻止血液受重力作用向下的倒流,導致靜脈血回流滯緩、淤積在下肢,就會感覺到小腿腫脹、麻木(這種脹痛和運動疲勞的脹痛有明顯的體感區別)。

  此時大量沉積的血液對靜脈的壓力也很高,長此以往就會使靜脈“撐傷”、擴張、彎曲,同時較高靜脈壓會進一步損傷靜脈瓣膜,使其防倒流的功能更弱,這樣就進一步加劇了血液淤積與靜脈曲張,形成一個惡性循環。

  Photo: study

  這里需要注意,靜脈主要可分為三種類型:淺靜脈,深靜脈,以及交通靜脈。所有曲張靜脈都是是淺靜脈。

  靜脈曲張的發病率很高。而靜脈瓣膜功能不全的人群更多(只是其中很大一部分沒有發展成靜脈曲張),并且表現出明顯的遺傳傾向。瓣膜功能不全的癥狀基本接近于靜脈曲張的第一階段,表現為久立后小腿特別容易酸、沉、脹痛。

  Photo: maffeiveincenter

  靜脈曲張可以跑步嗎?

  靜脈曲張可以跑步!千萬不要認為靜脈曲張是一種病所以需要靜養。

  從上面的分析可以知道,它的形成機理,跟運動損傷完全就是兩回事。而且,跑步對靜脈曲張的緩解還有積極作用。

  人體在站立位的情況下,如果下肢進行運動,肌肉收縮可以對肌肉間的靜脈發生擠壓,使靜脈中的血液更快地被“擠出”,對靜脈回流起到“泵”的作用,大幅減輕了靜脈血淤滯。

  對靜脈瓣膜功能不全者,運動比不運動好,動力性運動(跑、跳)比靜力性運動(平板支撐、靠墻靜蹲)好。日常動作對靜脈的壓力順序大概是“平躺(或抬高患肢)﹤跑﹤走<久坐<久站”。

  Photo: compressionadvisory

  想多跑一些,可以選擇一雙壓縮襪

  壓縮襪通過從下至上逐級遞減的的梯度壓力,形成一個由下至上的正壓力,促進靜脈血的回流,減輕下肢血液淤積。

  回流加快,其實就是促進了整個血液和淋巴流動的速度,讓“有效循環血量增加”,這樣就可以讓新鮮的血液、氧氣和能量物質更快進入肌肉,同時也幫助代謝廢物、疲勞產物更快從肌肉中排出。

  理論上說,這樣就有助于提高能量代謝速度,讓你跑得更輕松、恢復也更快。

  另外,壓縮襪通過給予肌肉支撐,在一定程度上可以減少小腿肌肉在跑步全程中的震顫,從而可以在一定程度上降低肌肉微細結構損傷和疲勞程度(微細結構損傷是肌肉疲勞和賽后1-3天“延遲性酸痛”的重要原因)。

  Photo: venacure-evlt

  總之,壓縮襪在長距離跑步中(主要是半馬以上距離的比賽)確實有保護作用,即便對運動成績提升并不明顯,但減緩疲勞、促進恢復的效果是可以肯定的。

  有經驗的跑友可以發現,如果全程一直在腿上穿戴著壓縮襪,有明顯緩解疲勞的效果。而在完成比賽后,乳酸的分解速度明顯提高,賽后第二天的肌肉酸痛明顯減少,恢復速度明顯加快。

  越野賽道上,壓縮襪的幫助更大。因為越野賽在山地進行,地形復雜、不確定因素多,不穿腿套的情況下,非常容易被路邊雜草或樹梢劃傷。

  同時在越野跑中,整個腿部在急速和瞬間跳躍的不同變化中,壓縮襪可以起到支撐、穩定、減少晃動和損傷的作用。

  靜脈曲張的體育康復療法

  小腿按摩預備姿勢:坐在椅子上或床邊、下面放一只小凳,雙腿架在小凳上。

  動作過程:

  1、先按摩左腿,左手掌貼在小腿外側,右手掌在小腿內側,從膝蓋開始,雙掌夾住左側小腿下推,推至踝部即往回拉,一推一拉反復按摩100次后,換右腿按摩100次。

  2、四指并攏,拇指分開,用大拇指按壓小腿血管曲張處,來回推移30次。

  3、用一只手掌捏住患腿的五個腿趾,來回按捏30次。?

  4、用一只手掌按摩足底部(以涌泉穴為中心)100次。?

  靜脈曲張的跑者應注意什么?

  首先,要對靜脈的生理特點有個正確的認識,特別要避免“不能運動”的誤區。

  對于重度靜脈曲張(在堅持跑步的人群中其實也比較少見),需要及時求醫,常建議采用手術治療。

  而輕度的靜脈曲張,或者曲張前的脹痛期,只需在正常生活中多加注意和防護,避免久站久坐,有條件可以穿上壓縮襪等護具。

  最需要避免的是跑步剛結束的久站。因為這時,小腿血管擴張、血流量較多,比靜息時更容易發生血液聚集、靜脈壓力增高。

  最后,對靜脈“壓力山大”的跑者提一點比賽的建議。很多全馬、半馬比賽中,業余選手起跑前都是擁擠在起跑區、站著無法自由活動,甚至一站就一個小時,如果靜脈瓣膜功能不好,血液淤滯,起跑的時候就很容易雙腿發沉、脹痛。

  所以,如果知道自己有瓣膜有缺陷、靜脈回流功能不好,可以事先做好防護,穿壓縮襪,或者多進行原地小步跑、跳一跳,不要直挺挺地站著不動。

  (98跑)

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