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長期跑步傷膝蓋會癱瘓? 別用迷信科學綁架運動

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2019年08月12日 07:38 來源:我愛消防網
資料圖 資料圖

  “長期跑步傷膝蓋!”

  “有人長期跑步跑癱瘓了!”

  “生命在于靜止啊!”

  每當小編穿好跑鞋出門的時候,身邊一些從不運動的人就這樣好心的勸誡小編不要再跑步了!跑步真的傷膝蓋嗎?小編在此鄭重的回答:跑步真的不傷膝蓋!不要再用愚昧的“迷信科學”來綁架運動了!

  瑞典的一項研究卻發現,跑步反而有益于關節健康。在這項研究中,研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步,另一組人則不運動。核磁成像技術顯示,跑步者的軟骨健康得到明顯提升,這表明跑步有利于關節健康。讓我們來看看專業的醫生是怎么說:骨科醫師表示,跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷,人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成,使其更健壯。波士頓大學醫學院的流行病學家表示,人到了一定的年紀,比如40歲,軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病,每周以適當速度跑步5—6次,軟骨和關節將會非常健康。所以,醫學實驗證明,跑步不但不會傷害膝蓋,而且經常跑步可以使我們的膝蓋更加健康!那么“跑步傷膝”這一說法又是從何而來的呢?其實,空穴不來風,正確的跑步的確對我們的膝蓋有好處,但是不健康的跑步習慣和心態都會使我們的膝蓋受到損傷!”

  不健康的跑步心態——我一定要跑XX公里!

  這是非常多“菜鳥”跑友的慣有心態!小菜鳥剛入跑圈,看到身邊的跑步大神動不動就是一個半馬的跑量,心里艷羨著,想快速的提升自己的跑量,甚至定下“每天多跑1公里”的任務指標!豈不知這樣做非但不能提升跑步技能,而且非常傷膝蓋!如果腿部的肌肉過于疲勞,對落地腳步的控制會變 差,承受沖擊的能力也會減弱,嚴重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。

  小編建議,在跑前和跑后都要注意拉伸,使肌肉舒展開;在跑步過程中,如果感覺自己的雙腳沉重、膝蓋有壓力感時,就慢慢停下來,不要強行堅持。

  不健康的跑步心態——我一定要跑到XX配速!

  有些跑友跑步追求的是“風一般的速度”,不管自己膝蓋的承受能力,一味的快跑。高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力,而且腿部落地的時候會過于豎直,膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱,于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以跑步速度要根據自己身體的實際狀況來調整,不要過度追求速度。

  不健康的跑步習慣——不忍直視的跑步姿勢!

  跑步姿勢是跑步的基礎,如果跑步姿勢是錯的,那么傷病會隨著跑齡和跑量的增長不斷增加。點擊下面的鏈接查看正確跑步姿勢!

  專家:跑姿不正確反引疾病!

  不健康的跑步習慣——穿什么鞋子都敢長跑!

  跑步不看裝備,只看內心?這樣的情懷雞湯是萬萬不能喝的!想要長期跑步,必須要穿跑鞋!什么帆布鞋、運動鞋、網球鞋、籃球鞋。。。穿著這些鞋子長期進行跑步訓練,膝蓋壞掉是早晚的事情!建議跑友們根據自己跑步的技巧和身體需求,選取減震性能或是超輕的鞋子來進行跑步訓練!

  不健康的跑步習慣——十年如一日往同一個方向跑!

  長期跑步很怕指望一個方向跑!由于環境和地域的問題,很多跑友都是挑選一個固定的跑道來進行跑步訓練。特別是在操場上繞圈跑,經常會發生一直往同一個方向跑的情況。要知道,長期單向繞圈,雙腿受力不均,會損傷一側膝蓋半月板,嚴重的可能導致此生與跑步無緣了。

  不良的跑步心態和跑步習慣都會使我們的膝蓋產生傷病;相反,正確跑步可以使我們的膝蓋更健康!所以,跑友們要養成良好的跑步習慣哦!

  (猴塞雷 跑步圣經)

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