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跑者睡眠質量不高?或需要調整洗澡時間

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2019年08月13日 06:17 來源:我愛消防網

網易體育8月12日報道:

很多跑者都會遇到睡眠障礙的問題,導致晚上的睡覺時間達不到合理水平。為了提升睡眠質量,跑者們也會采取很多辦法,比如睡前喝茶、閱讀或者冥想等。現在有一個方法得到了科學證實,那就是睡前1-2個小時洗溫水澡。


來自美國奧斯汀德克薩斯大學的研究者對過去的5322項研究進行了綜合分析,研究結果發表在《睡眠醫學評論雜志》上。研究人員主要分析睡前的洗澡對入睡時間、睡眠質量、睡眠效率等方面的影響。

結果發現,睡前1-2個小時進行一次40-42°水溫的洗澡——淋浴或者浴缸泡澡——之后,受測者們的入睡速度平均快了10分鐘左右。

該項研究的主導者、德克薩斯大學生物醫學工程系博士Shahab Haghayegh表示,體溫在調控睡眠/覺醒周期方面起著非常重要的作用。“當體溫處在合適的范圍內,能夠讓人們快速的入睡,并且睡眠的時間也會更長。”

洗溫水澡會刺激身體的溫度調節系統,但是要選擇在合適的生物時間,也就是睡前1-2個小時。這樣就會通過對核心體溫的調控,讓人們更快的入睡,睡眠時間也會延長。

如果洗澡時間距離睡覺較近,Shahab Haghayegh表示,這不僅不會改善睡眠,反而會擾亂自然的生理節奏過程,加重睡眠問題。

在水溫調節方面,每個人適宜的溫度是不同的,只要是感覺到舒服的燙就可以。也就是說,人們可以選擇溫水,也可以水溫略高,有一些燙的感覺,但是在舒服的范圍內,而不是燙到不敢觸水。

本文來源:網易體育 作者:換寶 責任編輯:楊碩_NS4396

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